barki i biceps

[...] serie triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej wąskim chwytem leżąc 4 serie wyciskanie francuskie hantelka stojąc prostowanie ramion na wyciągu tyłem w poziomie piątek barki+ kaptury wyciskanie hantli siedziąc 4 serie unoszenie hantli w bok 4 serie unoszenie hantli w przód 4 serie unoszenie hantli w opadzie tułowia szrugsy z hantelkami [...]

Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]

[...] kupy i budować masę mięśniową, jeśli chodzi o mnie to zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mój trening a raczej jego skrót jest poniżej. plecy-biceps > klatka-triceps > nogi-barki Co do pełnego planu treningu to jeszcze niemam ale postaram się go tu zamieścić jak tylko znajdę odpowiedni dla mnie. Aha i ogólnie w temacie z "dietą", ułożyłem już [...]

[...] serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

1. Przysiady 3 serie ( nogi ) 2. Podciąganie nachwytem szerzej niż barki 3 serie ( plecy ) 3. Dipsy 3 serie ( klata ) * 4. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu), na uchwytach 2 serie ( klata ) ** 5. Unoszenie obciążenia na boki ( barki ) 6. Pompki w podporze tyłem 2 serie ( triceps ) 7. Pdciąganie podchwytem 2 serie ( biceps ) 8. Wspięcia [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Uginanie nog na sownicy Plecy: Podciaganie na drazku nadchwytem Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka Wyciskanie sztangi lawka skosna Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki: Wyciskanie hantli w pionie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

[...] siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę zacząć przygodę z siłownią na poważnie, ostro się zredukowałem z 95 kg na 70 i teraz chcę zrobić porządne mięśnie dieta jest, tylko [...]

Witam wróciłem na siłownie jestem po treningu ogólnym i teraz chce zrobić masę to jest mój plan do oceny proszę o pomoc. Wzrost 182cm Waga 82kg Starz: chodziłem na siłownie przez rok w kratke bez konkretnego planu zawsze uprawiałem sport piłka nożna bieganie itp. Środa: Plecy MC4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] po kontuzji i rekonstrukcji ACL-a wiec lekko sie zaniedbalem, wczeniej trenowalem 1r trojboj na AZSie. moj trening: PON (klatka+biceps) WT (plecy triceps) SR (nogi barki) czw (klatka biceps) pt off sob (plecy triceps) +do kazdego treningu dolaczam 200powt brzuszkow (rozne kombinacje cwiczen. Dieta sniad 1 kanapka z szynka, serem [...]

[...] siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę zacząć przygodę z siłownią na poważnie, ostro się zredukowałem z 95 kg na 70 i teraz chcę zrobić porządne mięśnie dieta jest, tylko [...]

Witam. Chciałbym sie cos dowiedziec nowego od was w sprawie mojego treningu:D staz treningowy mam juz 4 lata. na tym planie treningowym cwicze juz 2 miesiace i za niedlugo trzeba myslec o jakims nowym lub o pewnych zmianach w planie wiec chcialbym sie cos od was dowiedziec:D wiec moj plan mam podzielony na dwa tygodnie: I TYDZIEŃ PONIEDZIŁEK [...]

W dni nauki szkolnej pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 3 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę. I jak ten trening wygląda? Da radę? Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html post traktora71 ogólnie nie stosuj podziałów nogi barki plecy biceps itd lepiej tak jak wyzej push pull góra dół albo poprostu fbw co tam wolisz lubisz podoba ci sie:) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-11 20:26:27

Poprawiony trening. Edit nr. XXx.}:-( Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Środa: PLECY [...]

Mam tutaj takie pytanie odnośnie partii mięśniowych : małe partie to np. biceps, triceps duże to np. plecy, nogi A barki do jakich się zaliczają, bo nie wiem jak je w planie układać (SPLIT) jako duża partia 12 serii, czy mała 9 ? LEPIEJ NA BARKI 12 SERII, CZY 9 ? CEL MASA Zmieniony przez - Kementov w dniu 2012-10-11 21:22:15

Żyję i trenuję! Wczoraj plecy i biceps. Dzisiaj klatka i barki. Rano padał deszcz i kręciłem na stacjonarnym. Wieczorem marsz a teraz dla relaksu wypijam butelkę wina węgierskiego (żona chciała je zostawić dla syna na święta! - czasem trzeba być twardzielem!). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-10-12 15:24:20

Mam tutaj takie pytanie odnośnie partii mięśniowych : małe partie to np. biceps, triceps duże to np. plecy, nogi A barki do jakich się zaliczają, bo nie wiem jak je w planie układać (SPLIT) jako duża partia 12 serii, czy mała 9 ? LEPIEJ NA BARKI 12 SERII, CZY 9 ? CEL MASA Zmieniony przez - Kementov w dniu 2012-10-11 21:22:15 lepiej zrobić lepiej [...]

na początku chciałbym podkreślić że trenuje 3 lata z przerwami (niekiedy dosyć sporymi) nadszedł ten okres w mojej karierze, otóż 5 treningów w tydzień do oceny, 1#poniedziałek Klata /łydki 2#wtorek Triceps Biceps 3#czwartek Barki/Kaptury 4#piątek Plecy/uda 5#sobota (powtarzam Plecy/Klate/Barki/Biceps/Triceps co tydzień zmiana +Bieżnia/Aeroby) [...]

Tomek dalem wegli na 2 dni do 400g ale od jutra zejde na 350 i w sobote do 300. Powiem tak troche byly problemy z brzuszkiem przez 3 ostatnie dni i forma sie diametralnie zmienila, ale jest juz ok, A kabelki sa, na klacie nogach i barkach, zrobie jutro foto po treningu w szatni. wczoraj Rece a dzisiaj nogi. Vasobolan i Bcaa przed treningiem [...]